Kadın Sağlığı ve Beslenme

Kadınlarda Ödem Neden Daha Sık Görülür? Vücudunu Suçlama, Anlamaya Çalış
Sabah uyandığınızda yüzünüzdeki şişkinlik, günün sonunda ayakkabınızın ayağınızı sıkması ya da tartıda bir günde gördüğünüz o moral bozucu artış... Pek çoğumuz bu senaryoya fazlasıyla aşinayız. En sık duyduğum şikayetlerin başında şu cümle geliyor: "Çok iyi besleniyorum ama tartıda aniden 1-2 kilo fazla çıktım, çıldırmak üzereyim!" Sevgili kadınlar, derin bir nefes alın ve sakin olun. Vücudunuzu suçlamayı bırakıp, onun muazzam mekanizmasını anlamaya çalışın. Çünkü o ani kilo artışlarının arkasında genellikle yağ değil, tamamen biyolojimizle ve hormonal dengemizle ilgili olan ödem saklı. Peki ama neden bu ödem problemi erkeklerden ziyade hep bizim... Devamını oku...
PMOS'ta En Sık Yapılan 7 Beslenme Hatası: Kilo Vermeyi ve Hormon Dengesini Sabote Eden Alışkanlıklar
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS), üreme çağındaki kadınlarda en sık görülen endokrin hastalıklardan biridir ve kadınların yaklaşık %8–13'ünü etkilediği tahmin edilmektedir. Düzensiz adet döngüsü, insülin direnci, kilo kontrolünde güçlük, akne, aşırı tüylenme ve infertilite gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Güncel uluslararası kılavuzlar, PMOS yönetiminde yaşam tarzı değişikliklerinin ve tıbbi beslenme tedavisinin ilk basamak yaklaşım olduğunu vurgulamaktadır. Beslenmede yapılan bazı yaygın hatalar ise hem kilo vermeyi zorlaştırabilir hem de insülin direnci ve hormonal dengesizliklerin devam etmesine neden olabilir. İşte PMOS'ta en sık karşılaşılan 7 beslenme hatası. 1. Karbonhidratları Tamamen Hayattan Çıkarmak PMOS... Devamını oku...
PCOS/PMOS’ta Kilo Vermek Neden Bu Kadar Zor: Suç Gerçekten Metabolizmanız mı?
"Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum." PCOS (Polikistik Over Sendromu) olan birçok kadının en sık kurduğu cümlelerden biri bu. Çoğu zaman suçlu olarak da "yavaş çalışan metabolizma" gösteriliyor. Peki gerçekten sorun sadece metabolizma mı? Aslında cevap biraz daha karmaşık. PCOS'ta kilo vermeyi zorlaştıran tek neden metabolizma değildir. İnsülin direnci, hormon dengesindeki değişimler, iştah mekanizmasının etkilenmesi ve yağ dokusunun farklı şekilde depolanması bu sürecin önemli parçalarını oluşturur. Yani yaşadığınız zorluk gerçek olabilir; ancak nedeni düşündüğünüzden daha farklıdır. PCOS'ta neden kilo vermek zorlaşır? PCOS'lu bireylerde en sık görülen durumlardan biri insülin direncidir. İnsülin... Devamını oku...
Menopoz Sonrası Hayat
Menopoz, son adetten sonraki dönemi tanımlar ve aslında uzun bir yaşam evresinin başlangıcıdır. Günümüzde kadınlar ömürlerinin önemli bir bölümünü menopoz sonrasında geçiriyor; yani bu, kısa bir "geçiş" değil, onlarca yıla yayılan bir dönem. Bu nedenle bu evre, "bir şeylerin bittiği" değil, sağlığa yapılan yatırımın karşılığını belki de en çok verdiği bir dönem olarak görülmeyi hak ediyor. Östrojenin kalıcı olarak düşük seyrettiği bu dönemde vücutta birkaç önemli değişiklik olur; bunları bilmek, doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle süreci yönetmeyi kolaylaştırır. Ne değişiyor? Kemik: Östrojen, kemiğin yapım–yıkım dengesini koruyan hormonlardandır. Düzeyi düştüğünde... Devamını oku...
Pre-Menopoz Beslenmesindeki 5 Önemli Gerçek
Menopoz, çoğu zaman "adetin kesilmesi" şeklinde tek bir an gibi anlatılır. Oysa bu, yıllar süren bir geçiş sürecinin yalnızca son noktasıdır. Bu geçiş dönemine perimenopoz (pre-menopoz) denir ve genellikle 40'lı yaşların ortasında başlayıp birkaç yıl sürebilir. Bu dönemde östrojen düzeyi düzenli bir düşüşten çok, düzensiz bir dalgalanma gösterir; bir ay yüksek, bir ay düşük seyredebilir. Bu iniş-çıkışlar hem nasıl hissettiğimizi (uyku, ruh hâli, sıcak basması) hem de vücudumuzun besinleri nasıl kullandığını etkiler. İşte bu geçiş dönemiyle ilgili, beslenme açısından bilmeye değer beş gerçek. Gerçek 1: Protein ihtiyacı sessizce artar Önceki... Devamını oku...
Kadın Sağlığında Sessiz Bir Tehdit: Menopoz Geçişinde Kas Kaybı ve Kasın Korunması
Menopoz denildiğinde akla genellikle sıcak basması, uyku düzensizliği ve duygusal dalgalanmalar gelir. Oysa bu dönemde vücutta çok daha sessiz, çok daha yavaş ilerleyen ama uzun vadede belki de en belirleyici değişimlerden biri yaşanır: kas kütlesinin kaybı. Çoğu kadın bu kaybı yıllarca fark etmez, çünkü terazideki sayı çok değişmeyebilir — değişen şey, o kilonun neyden oluştuğudur. Yağ artarken kas erir. Bu yazıda, menopoz öncesi ve sonrasında kas kaybının neden hızlandığını, bunun kadın sağlığı için neden bu kadar önemli olduğunu ve en önemlisi — bu süreci yavaşlatmak için bilimin ne önerdiğini ele... Devamını oku...
Bir Kırmızı Meyvenin Kadın Sağlığındaki Sessiz Hikâyesi: Cranberry
Bazı kadınlar için idrar yolu enfeksiyonu, hayatta yalnızca bir kez yaşanan kötü bir hatıradır. Bazıları içinse — istatistiklere göre her üç kadından biri — yıllar süren, tekrar eden, antibiyotik kullanımıyla bezeli yorucu bir döngüdür. Tam da bu döngünün içinde, son yirmi yılda araştırmacıların yeniden ve yeniden incelediği bir bileşen var: cranberry, yani turna yemişi. Cranberry hikâyesi aslında çok eski. Kuzey Amerika yerlileri bu kırmızı meyveyi yüzyıllar boyu mesane sağlığı için kullanmış; modern tıp ise meyvenin neden işe yaradığını ancak yakın zamanda çözebilmiş. Çıkan sonuç, şehir efsanesinden çok daha ilginç. Mekanizma:... Devamını oku...