Kadın Sağlığı ve Beslenme

Menopoz Sonrası Hayat
Menopoz, son adetten sonraki dönemi tanımlar ve aslında uzun bir yaşam evresinin başlangıcıdır. Günümüzde kadınlar ömürlerinin önemli bir bölümünü menopoz sonrasında geçiriyor; yani bu, kısa bir "geçiş" değil, onlarca yıla yayılan bir dönem. Bu nedenle bu evre, "bir şeylerin bittiği" değil, sağlığa yapılan yatırımın karşılığını belki de en çok verdiği bir dönem olarak görülmeyi hak ediyor. Östrojenin kalıcı olarak düşük seyrettiği bu dönemde vücutta birkaç önemli değişiklik olur; bunları bilmek, doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle süreci yönetmeyi kolaylaştırır. Ne değişiyor? Kemik: Östrojen, kemiğin yapım–yıkım dengesini koruyan hormonlardandır. Düzeyi düştüğünde... Devamını oku...
Pre-Menopoz Beslenmesindeki 5 Önemli Gerçek
Menopoz, çoğu zaman "adetin kesilmesi" şeklinde tek bir an gibi anlatılır. Oysa bu, yıllar süren bir geçiş sürecinin yalnızca son noktasıdır. Bu geçiş dönemine perimenopoz (pre-menopoz) denir ve genellikle 40'lı yaşların ortasında başlayıp birkaç yıl sürebilir. Bu dönemde östrojen düzeyi düzenli bir düşüşten çok, düzensiz bir dalgalanma gösterir; bir ay yüksek, bir ay düşük seyredebilir. Bu iniş-çıkışlar hem nasıl hissettiğimizi (uyku, ruh hâli, sıcak basması) hem de vücudumuzun besinleri nasıl kullandığını etkiler. İşte bu geçiş dönemiyle ilgili, beslenme açısından bilmeye değer beş gerçek. Gerçek 1: Protein ihtiyacı sessizce artar Önceki... Devamını oku...
Kadın Sağlığında Sessiz Bir Tehdit: Menopoz Geçişinde Kas Kaybı ve Kasın Korunması
Menopoz denildiğinde akla genellikle sıcak basması, uyku düzensizliği ve duygusal dalgalanmalar gelir. Oysa bu dönemde vücutta çok daha sessiz, çok daha yavaş ilerleyen ama uzun vadede belki de en belirleyici değişimlerden biri yaşanır: kas kütlesinin kaybı. Çoğu kadın bu kaybı yıllarca fark etmez, çünkü terazideki sayı çok değişmeyebilir — değişen şey, o kilonun neyden oluştuğudur. Yağ artarken kas erir. Bu yazıda, menopoz öncesi ve sonrasında kas kaybının neden hızlandığını, bunun kadın sağlığı için neden bu kadar önemli olduğunu ve en önemlisi — bu süreci yavaşlatmak için bilimin ne önerdiğini ele... Devamını oku...
Bir Kırmızı Meyvenin Kadın Sağlığındaki Sessiz Hikâyesi: Cranberry
Bazı kadınlar için idrar yolu enfeksiyonu, hayatta yalnızca bir kez yaşanan kötü bir hatıradır. Bazıları içinse — istatistiklere göre her üç kadından biri — yıllar süren, tekrar eden, antibiyotik kullanımıyla bezeli yorucu bir döngüdür. Tam da bu döngünün içinde, son yirmi yılda araştırmacıların yeniden ve yeniden incelediği bir bileşen var: cranberry, yani turna yemişi. Cranberry hikâyesi aslında çok eski. Kuzey Amerika yerlileri bu kırmızı meyveyi yüzyıllar boyu mesane sağlığı için kullanmış; modern tıp ise meyvenin neden işe yaradığını ancak yakın zamanda çözebilmiş. Çıkan sonuç, şehir efsanesinden çok daha ilginç. Mekanizma:... Devamını oku...